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倒着走巧治腰肌劳损

http://www.sz0429.com  信息来源:39健康网  时间:2015-5-21 10:56:57  阅览:人次
人们常说,年龄大了,腿脚也不利落了,而且还容易时常腰酸背痛,下腰部常感觉酸胀、疼痛、无力,一旦站、坐或走路久了,疼痛就会加重,有时疼痛还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。其实,这就是人们常说的腰肌劳损。
  
所谓的腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,为临床常见病,多发病,发病因素较多。
  
为了减轻腰肌劳损带来的疼痛,防止病情复发,可以试试倒走法。倒走法,顾名思义就是倒着走。因为,当人倒走时,人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,具有舒筋活络、强身健骨的作用,这种锻炼方法非常适合中老年患者,只要坚持下去一定会对腰肌劳损导致的腰背疼痛起到缓解作用。
  
其具体方法如下:
  
1、倒走时,双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。
  
2、倒走时要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。
  
3、可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次需倒行5-10分钟。
  
需要注意的是,由于倒走会受到视线的干扰,因此患者应选择相对开阔、平坦的场地,以保证安全。 

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